18.04.2013 - Grappler i prawdopodobnie grappling }:-( http://img401.imageshack.us/img401/8349/dieta20130418.png +surówka i może wpadnie jakieś odstępstwo od tego do końca dnia ale to wpiszę jak coś adnotację. Idę na grappling prawdopodobnie potem, ale to jeszcze nie na 100% pewne, zobaczę jak się będę czuł. Grapplera zrobiłem oba obwody: A-1. [...]
01.07.2013r - Siłownia trening I mierzenie maxów Maxy liczyłem orientacyjnie z poprawką że będę rowerem jeździć. Dziś wyjątkowo dojechałem busem TRENING A: POWER CLEAN 80kg x5 z zapasem, PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 80x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał [...]
hmm , dobra na dzien dzisiejszy wyniki silowe ktore moge podac to przysiad atg(waga ciala) 15p porecze gleboko i pelny wyprost 23-4p drazek wasko neutralnie z pelnego wyprostu do szczeka ponad drazek 12p tylko to sprawdzalem to co proponujesz??????? masz racje z tymi niskimi powtorzeniami... ale teraz to nie wiem,moze fbw 5 10 15? 5p bedzie [...]
O o właśnie foty. Czas się z nimi zmierzyć ;-) 17.01 DNT Miska była czysta oprócz łyżki sosu niewiadomego pochodzenia, nieliczona - w podróży 18.01 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/32,5/35/37,5/40kgx2 A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (hantle, [...]
ja bym zmienił lekko twoja trening trening 2x tydzien :] zajmuje 40- 60 min ;] zalezy jaki dzien czyli mozesz luzacko i kozacko walić w łikend przerwy 1 min. sam taki robie tera =] dla mnie bomba=] I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -wyciskanie na skosie w gore sztangi 3x 12-10 -brama 3x 15-12 bark: [...]
[...] Biceps sztang prosta 5 seri 40-50 kg 10 10 10 8 8 2 serie to samo tylko w waskim uchwycie 88 hantel o kolona 3 serie 15 -20 kg triceps francuz lerzac 2 rozgrzewkowe 12 12 po 40 kg piramida 10 10 8 8 45-60 kg sciaganie wyciagu w dol 4 serie mocno 3 seri epompki sroda plecy drazek 4x max wioslowanie6 seri 12 12 10 10 8 8 martwy ciag4 x 12 10 8 6
03.01.2009 - powrót jednak 1,5 miesiąca przerwy to trochę za długa regeneracja, no ale nie było pieniążków na siłownię. Nic z tego, dzisiaj wróciłem. Ogólnie spadki siły wydają się b.duże. Niestety mogę trenować tylko 2x w tygodniu, ale postaram się nie zmarnować tego czasu. Jestem w fazie szukania jakiegoś ciekawego treningu, bo nie wiem czy to [...]
Witam, robie upper/lower oto 1 dzień treningu upper: Wyciskanie płasko: 4 sets of 6-8 reps Wyciskanie skos hantle: 3 sets of 8-10 reps Drażek: 3 sets of max Wiosłowanie: 4 sets of 6-8 reps Wyciskanie siedząc: 3 sets of 10-12 reps Prostowanie na wyciągu: 3 sets of 10-12 reps Biceps suplinacja: 3 sets of 10-12 reps dzisiaj zaczełem ten trening i [...]
Cześć. 17.03. - Przed chwilą :) PP: 20 x 8 40 x 6 50 x 5 60 x 5 75 x 2,2,2,2,2 ( z racji tego, że strasznie ślimaczę się w przysiadach, postanowiłem popracować w środy nad dynamiką...nie mogę napisać, żeby to wyszło jakoś super dzisiaj :-P ) WS /wycisk.stojąc/ 20 x 8 30 x 6 40 x 3 50 x 6,6,6,6, MC / z pewną dozą nieśmiałości :-) / 60 x 3 80 x 3 [...]
T3D1: Przysiad: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 75 x 5 x 5 (60 sek.) WL: 20 x 10 40 x 6 50 x 5 60 x 5 67,5 x 5 76 x 9 Serie rozgrzewkowe w superserii z fejspulem 3 x 10, dwie ostatnie serie w superserii w wiosłem hantlą 2 x 20p Drążek: 38 total WW: 52 x 3s x 10p Kółko z kolan 2 x 12 I tak...zastanawiam się, czy po skończonym pierwszym cyklu zamiast podnieść [...]